Expresión de mi piel
Primero es importante destacar que al igual que la búsqueda de un “cuerpo estereotipo” con esas medidas extremas no saludables y que probablemente siempre te llevan a estar persiguiendo corregir “defectos”, lo mismo pasa con la piel.
Las industrias de la belleza y la cosmética nos llevan a creer que una piel lisa y “perfecta” es lo que todas necesitamos. Cuanto más hablamos de una piel “perfecta”, más veo las semejanzas entre como vemos nuestros cuerpos y como vemos nuestra piel. De la misma manera que la industria de las dietas nos hace creer que siempre hay algo mal en nuestro cuerpo, a menudo se nos hace creer que hay algo mal en nuestra piel y que, por lo tanto, necesita arreglo.
Ojo si bien sí, habrá condiciones médicas que afecten tu piel y tu piel puede estar diciéndote que hay que ponerle atención a algo, que algo puede estar pasando. Sabiendo que esta idea de una piel “perfecta” puede llevar a tener muchas expectativas y frustración… al igual que la idea de un cierto tamaño corporal.
Hay algunas cosas que nuestra piel ayuda a comunicarnos. Al igual que nuestros cuerpos pueden ayudarnos a comunicarnos cuando necesita más o menos de algo.
La piel se puede considerar un órgano endocrino, ya que, se ha visto que es capaz de sintetizar hormonas. Las hormonas involucradas en la salud de la piel son principalmente los andrógenos (hormonas sexuales masculinas), que nosotras también tenemos y producimos en los ovarios.
La biosíntesis de los andrógenos (testosterona y androstenidona) es en los ovarios y también en la piel. El acné es el ejemplo clásico de las condiciones de la piel mediadas por andrógenos.
La correcta secreción y regulación de hormonas depende de nuestra salud hepática, intestinal (microbiota), sistema nervioso (estrés, sueño, emociones, estado de animo) y la nutrición.
¿QUÉ CAUSA CAMBIOS EN LA PIEL?
- Sobre producción de sebo
- Hiperqueratinización, significa que la queratina (una proteína) se acumula y hace que las células muertas de la piel se peguen y obstruyan los poros.
- Crecimiento de bacterias (Propionibacterium acnes): esta bacteria vive en los folículos pilosos y cuando esos poros se bloquean, las bacterias se multiplican y contribuyen al acné.
- Inflamación: esto puede ser causado por muchas razones, pero la más común es el estrés en la vida: estrés nutricional, estrés por ejercicio, estrés por dormir, estrés psicológico, estrés físico…
Los niveles hormonales fluctuantes a menudo causan cambios impredecibles, como lo que sucede al dejar los anticonceptivos hormonales (ACO).
Aquí hay 2 razones por las que algunas personas tienen acné después de dejar los anticonceptivos hormonales:
- El rebote de los andrógenos: Cuando se toman anticonceptivos, se suprimen los andrógenos. Cuando se suspenden, los niveles de andrógenos aumentan y se pueden producir en exceso.
Los andrógenos contribuyen al acné, ya que provocan una producción excesiva de sebo.
Además, algunas personas producen andrógenos en exceso como en el síndrome de ovario poliquístico. Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (como el acné) a menudo se suprimen (suprimir no tratar) mientras se consumen ACO. Por lo tanto, cuando estos se dejan estos, los niveles de andrógenos aumentan y los síntomas regresan.
- Agotamiento de nutrientes y microbiota: Se ha demostrado que la toma de ACO agota una variedad de vitaminas y minerales que son esenciales para la piel.
Cuando se agotan ciertos nutrientes, como la vitamina E, C y el zinc, pueden afectar aún más el acné hormonal.
También se ha visto que el consumo prolongado de ACO puede dañar la microbiota intestinal, generando problemas en la absorción de estos nutrientes.
Una pared intestinal permeable (“intestino permeable”) provoca inflamación en el cuerpo (incluida la piel). Partículas que no deberían poder entrar en el torrente sanguíneo y causar una respuesta inflamatoria, lo que contribuye al acné.
Aún más importante es darse cuenta de que al igual que no podemos controlar nuestro peso desde el punto de referencia genético, no podemos controlar nuestra genética relacionada con nuestra piel.
NUTRICIÓN
La comida no es la única razón por la que tu piel podría tener problemaas. No es necesario que sigas una dieta “antiacné” o que elimines todo el azúcar y el gluten de tu alimentación. La evidencia es muy pobre en esto. De hecho, eso en realidad podría causar más estrés.
Lo que sí podría ayudarte: agregar alimentos antiinflamatorios, como frutas y verduras, grasas (aceite de oliva, palta, semillas), proteínas magras (pescado fresco, legumbres, huevo, entre otras) y granos integrales.
La regulación del azúcar (índice glicémico) en la sangre también es importante. Asegúrate de comer cada 3 o 4 horas e incluir todos los macronutrientes en las comidas (carbohidratos, proteínas y grasas). Las grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre pueden afectar la salud de la piel.
Existe una asociación entre la ingesta de leche de vaca y el acné; sin embargo, es la leche descremada la que se asocia, lo que se cree es que se debe a los cambios que ocurren durante el procesamiento; los productos lácteos bajos en grasa son más altos en testosterona. Por lo tanto, si es algo que disfrutas a diario y crees que podría estar contribuyendo a su acné, en lugar de eliminarla por completo, intenta VARIAR y probar otra leche no descremada. No existe asociación con otros productos lácteos.
Chocolate: todavía no hay una respuesta clara sobre si el chocolate contribuye o no al acné.
Comer intuitivamente incluye escuchar a tu cuerpo y notar cambios que incluirían cosas como el acné. Es difícil saber si un alimento por sí solo está causando acné porque muchas otras cosas podrían afectar tu piel, como el estrés o las hormonas. Si estás en el proceso de sanar tu relación con la comida, te recomendaría evitar eliminar alimentos y considerar alternativas, variedad. En estos casos lo mejor es hacerlo en compañía de una Nutricionista no peso centrista.
DORMIR
Obtener al menos 7 horas por noche, ojalá 8 horas. Esta es una gran parte del autocuidado, acostarse a una hora que te permita dormir lo suficiente. Las investigaciones indican que la falta de sueño eleva los niveles de cortisol y afecta el control del azúcar en la sangre. Otro punto importante son las pantallas, anda a la cama sin tu teléfono ni ningún dispositivo electrónico. Comienza con cambios de a poco cada semana hasta que crees tu ritmo y rutina de sueño.
ESTRÉS
El acné no solo causa estrés, sino que el estrés en sí mismo puede provocar acné. Tener una rutina de autocuidado y herramientas para el estrés puede ser de gran ayuda; incluso algo tan simple como la respiración profunda o la meditación puede ayudar a calmar la mente. Si eso no va contigo, te recomiendo que pruebes caminatas o leer.
Preocuparse por los alimentos que comes y su impacto en la piel podría ser un desencadenante del estrés en sí mismo, por lo que si te encuentras pensando demasiado en las opciones de alimentos, es mejor concentrarse en otras áreas. Si la comida es estresante, ya no es buena para la salud.
MANTENER LA PIEL LIMPIA
El cuidado externo de la piel es ESENCIAL, ojalá usar productos naturales. Acá recomiendo asesorarse por profesional.
MOVIMIENTO
El movimiento de disfrute es esencial, pero muchas veces nos excedemos por querer conseguir “ese cuerpo”.
¿El movimiento que estás haciendo está sumando más estrés? Recuerda que el movimiento de intensidad moderada a alta sin descansos adecuados, aumenta los niveles de cortisol. Pero también se trata de la totalidad de tu vida: si haces un movimiento de mayor intensidad, equilibrando con el descanso y la recuperación, asegúrate de comer suficiente y escuchar tus cuerpo.
SUPLEMENTOS
El omega 3 es antiinflamatorio y se ha demostrado que disminuye el acné.
El zinc tiene buena evidencia en la reducción del acné y los estudios muestran niveles más bajos de zinc en personas con acné (esto también se observa en la anorexia nerviosa). También en veganos/vegetarianos porque el zinc es más alto en fuentes animales.
Los probióticos también pueden ser útiles para reducir el acné. Comer alimentos/bebidas fermentadas.
Por supuesto, siempre es importante consultar con su profesional de la salud cuando comiences la suplementación y por cuanto tiempo mantenerla.
RELACIÓN CON LA PIEL
Desarrollar la autocompasión y saber que muchas otras tienen la misma experiencia.
No debemos dejar que nuestra piel determine cómo nos sentimos o vivimos en este mundo. También es importante destacar toda la comparación que existe entorno a la piel, donde una publicación en Instagram de una mujer con una piel “perfecta”, puede desencadenar ideas erróneas sobre tu experiencia y es importante recordar que estas fotos NO son la realidad.
Trabajar en mejorar la salud de tu piel al mismo tiempo que trabajar el proceso de entender que los “estereotipos de la piel lisa” no son reales, que la relación con tu piel y cuerpo son esenciales para cualquier problema de salud y para generar salud física y mental.
El tratamiento integral se enfoca en la alimentación sin obsesión, sistema nervioso, emociones, suplementos y como vives tu cuerpo. Encuentra lo que se funcione para ti.
REFERENCIAS
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