Menstruación: El reporte mensual de tu salud integral
El 2015 SE DECLARO LA MENSTRUACION y ovulación CÓMO SIGNO DE SALUD PARA LA MUJER”
Tener una ovulación normal implica una adecuada función endocrina y gonadal.
“La primera señal que hay algún un problema de salud subyacente que la mujer puede experimentar, generalmente viene de una anomalía en la ovulación seguida de ciclos irregulares, dolor o amenorrea. Cuando el embarazo, la lactancia o la menopausia no son las causas.
Las irregularidades en el ciclo ovulatorio pueden estar asociadas con el estilo de vida, el estrés sistema endocrino, ginecológico, trastornos autoinmunes, nutricionales, genéticos y iatrogénicos.
Un síntoma común es el dolor menstrual.
Es común escuchar de parte de profesionales de la salud: toma antiinflamatorios, debes tomar pastillas anticonceptivas son tu única solución, aprende a vivir con el dolor, ser mujer duele… bueno te quiero decir que esto NO ES ASÍ!!
Los anticonceptivos hormonales (ACO) no son tratamiento para irregularidades del ciclo menstrual!
Todos los síntomas son MENSAJES y tiene CAUSAS raíces, las cuales, son silenciadas con la toma de ACO pero NO tratada.
El dolor menstrual que te inhabilita NO es normal y es señal de que algo está pasando en tu salud física, emocional y/o ambas.
El dolor menstrual también llamado dismenorrea se separa en dos tipos:
👉Primario: no es causada por alguna patología (condición, enfermedad)
👉 Secundario: es causada por alguna patología cómo por ejemplo fibromas, adenomas y endometriosis.
Posibles causas del dolor menstrual primario
- Exceso de prostaglandinas proinflamatorias
- Desbalances hormonales (ej. exceso de estrógeno)
- Desbalances en la microbiota, esto también se asocia a medicamentos que debilitan la microbiota intestinal y vaginal (antibióticos, anticonceptivos, entre otros).
- Estrés físico y/o emocional
- Estrés post- traumático
- Alimentación y nutrición deficiente
- Descanso deficiente: sueño, sobrecarga, sobre exigencia
- Sedentarismo
- Estrés alimenticio (dietas estrictas, restricción mental, ansiedad, atracones).
La alimentación es una intervención necesaria y muy importante. Se ha visto que el aumento de consumo de fibra (frutas y verduras), minerales como el magnesio (presente en hojas verde oscuro, almendras y palta), vitaminas del complejo B, sobretodo B1 y B6, son de gran ayuda en su tratamiento. Los ácidos grasos omega 3 también tienen un gran impacto en el sistema antiinflamatorio, reduciendo las citoquinas proinflamatorias y así reduciendo el dolor menstrual.
Tips para mejorar y autogestionar el dolor menstrual
- Movimiento corporal
El tipo de ejercicio que muestra el beneficio positivo más grande y consistente es el de baja intensidad (SOBRETODO EN LA FASE PREMENSTRUAL). En esta categoría entran: el yoga, el tai chi, el pilates y los estiramientos. El movimiento corporal es importante al igual que el descanso! Muchas veces el exceso de ejercicio también puede ser un factor de dolor y desbalances. - Alimentación
Ten una alimentación variada, abundante en verduras crudas y cocidas.
No hagas dietas sacando grupos de alimentos que son importantes para tu salud menstrual y hormonal (todos los grupos cumplen una función importante en tu salud hormonal).
La SUPLEMENTACIÓN de algunos minerales (magnesio), vitaminas (B6) y ac. grasos omega 3, se ha visto que puede ayudar. Es importante que lo veas con profesionales de la salud. - Agrega alimentos antiinflamatorios a tu alimentación y sobretodo la semana previa a la menstruación: cúrcuma, oregano, frutos rojos, cítricos, semillas de cañamo, verduras de color, hojas verde oscuro, aceite de oliva, entre otros.
- CUIDA tu microbiota
Consumo de fibra, prebióticos y probióticos en tu alimentación. - Agregar magnesio puede ayudar, ya que una gran función de este mineral es relajar los músculos. También puede ayudar con la hinchazón.
Algunos alimentos que contienen magnesio son: verduras de hojas verdes oscuras, legumbres, nueces y semillas, chocolate negro y frutas como higos y palta.
Hay muchos suplementos de magnesio en diferentes formas; habla con tu nutricionista o profesional de la salud para ver si los suplementos de magnesio son adecuados para ti y qué forma podría ser mejor para tus necesidades. - Calor local
- Consumo de hierbas: la manzanilla, el orégano y el hinojo han mostrado beneficios en el manejo del dolor.
- Terapias complementarias: acupuntura.
- Manejo del estrés: Este es uno de los factores más esenciales. Busca herramientas de manejo de estrés y hazlas parte de ti.
- Mejora tu sueño y permite el descanso.
- Conecta con tu ciclo: registra como te sientes, que va pasando dentro de tu ciclo completo.
La primera línea de tratamiento son las modificaciones del estilo de vida como descanso adecuado, reducir el ejercicio físico de alta intensidad, nutrición variada y adecuada, y manejo del estrés son esenciales para la recuperación.
Tratarlo con un enfoque integral, que incluye terapia nutricional, mejora en el estilo de vida, manejo del estrés y sistema nervioso, conexión con el cuerpo y ciclo menstrual.
Algunos suplementos pueden ser de gran apoyo y ayuda en la recuperación, pero no son la “mágica solución”.
Nos ayudan a incrementar nutrientes críticos en la salud menstrual y “rellenar espacios vacíos”. Es importante tener ayuda profesional personalizada en cuanto a cada caso particular.
Espero que esto haya sido útil, que te ayude a reducir el dolor y que pruebes la receta.
REFERENCIAS
- Armour, M., Smith, C. A., Steel, K. A., & Macmillan, F. (2019). The effectiveness of self-care and lifestyle interventions in primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis. BMC complementary and alternative medicine, 19(1), 22.
- Barcikowska Z, Rajkowska-Labon E, Grzybowska ME, Hansdorfer-Korzon R, Zorena K. Inflammatory Markers in Dysmenorrhea and Therapeutic Options. Int J Environ Res Public Health. 2020 Feb 13;17(4):1191. doi: 10.3390/ijerph17041191. PMID: 32069859; PMCID: PMC7068519.
- Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934.
Gold EB, Wells C, Rasor MO. The Association of Inflammation with Premenstrual Symptoms. J Womens Health (Larchmt). 2016 Sep;25(9):865-74. doi: 10.1089/jwh.2015.5529. Epub 2016 May 2. PMID: 27135720; PMCID: PMC5311461.
Liu, Y., Yao, L., Yan, B., Jiang, H., Zhao, J., Cao, J., Li, M., Liu, X., Ha, L., Tie, L., Liu, C., & Wang, F. (2021). The effectiveness of acupoint application of traditional Chinese medicine in treating primary dysmenorrhea: A protocol for meta-analysis and data mining. Medicine, 10(24), e26398.
López-Liria, R., Torres-Álamo, L., Vega-Ramírez, F. A., García-Luengo, A. V., Aguilar-Parra, J. M., Trigueros Ramos, R., & Rocamora-Pérez, P. (2021). Efficacy of Physiotherapy Treatment in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta – Analysis. International journal of environmental research and public health, 18(15), 7832.
Niazi, A., & Moradi, M. (2021). The Effect of Chamomile on Pain and Menstrual Bleeding in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review. International journal of community based nursing and
midwifery, 9(3), 174–186.Kirca, N., & Celik, A. (2021). The effect of yoga on pain level in primary dysmenorrhea. Health care for women international, 1–20. Advance online publication.
